Suplementacja Orgnizmu – Jak To Robić 
Ganglion – czym jest, skąd się bierze i jak się go pozbyć 
Stomatolog pedodonta – empatyczny lekarz dla Twojego dziecka 
Wady zgryzu i pełna korekcja u specjalisty. 
W trakcie wykonywania wielu ćwiczeń angażujemy do pracy mięśnie brzucha. Jednak często nie jest to wystarczające do osiągnięcia płaskiego brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch możemy wykonywać jako dodatek do treningu. Pamiętajmy też, że jest to duża partia mięśniowa i potrzebuje przynajmniej 48 godzin na regenerację.
Dlatego też wszelkiego rodzaju plany treningowy, które zakładają codzienne treningi nie sprawdzą się w tym wypadku.
Jakie ćwiczenia na płaski brzuch?
Pierwszym ćwiczeniem, które możemy wykonywać są brzuszki. Angażują one do pracy mięsień prosty brzucha, czyli tak zwany sześciopak.
Nazwa ta nie jest do końca dobra, ponieważ w zależności od genetyki możemy mieć 8 lub 10 widocznych kostek na brzuchu.
Wiele osób myśli, że brzuszki są wystarczającym ćwiczeniem na płaski brzuch. Jednak nie jest to prawdą.
Oprócz wykonywania brzuszków, musimy skupić się na angażowaniu mięśni głębokich brzucha.
Przykładowym ćwiczeniem jest deska, czyli inaczej zwany plank. Polega to na tym, że przyjmujemy pozycję jak do pompki.
Jednak tułów opieramy na ugiętych w łokciach rękach. Utrzymanie tej pozycji przez dłuższy czas to nie łatwe wyzwanie.
Plank angażuje do pracy mięśnie stabilizacyjne, w tym również mięśnie głębokie brzucha.
Oprócz klasycznej wersji tego ćwiczenia, powinniśmy wykonywać plank boczny.
W tym wypadku kładziemy się na boku, po czym kładziemy na ziemi rękę zgiętą w łokciu i opieramy na niej ciało.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie boczne brzucha. Dzięki temu pozbędziemy się tak zwanych boczków.
Innym ćwiczeniem na płaski brzuch jest unoszenie nóg w leżeniu na plecach. Jest to dobre zarówno na mięśnie głębokie, jak i mięsień prosty brzucha.
Kładziemy się na plecach tak, aby odcinek lędźwiowy dotykał podłoża. Następnie unosimy złączone nogi nad głowę. Ćwiczenie to angażuje do pracy również dolny odcinek kręgosłupa.
Oprócz ćwiczeń na płaski brzuch, nie możemy zapominać o innych treningach. Dzięki regularnej aktywności fizycznej spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej, co znacząco poprawi wygląd naszego ciała, w tym również wyszczupli brzuch.
Pamiętajmy też, że mięśnie brzucha pracują podczas wykonywania innych ćwiczeń, takich jak np. pompki, przysiady, podciąganie czy wyciskanie sztangi.
Dlatego ćwiczenia na płaski brzuch powinniśmy traktować jako uzupełnienie klasycznych treningów.
Ważną rolę w dążeniu do płaskiego brzucha odgrywa również dieta. Powinniśmy zwrócić uwagę na ilość kalorii i białka. To właśnie te dwa czynniki mają wpływ na jakość treningów i proces regeneracji.
Dodatkowo nadwyżka kalorii prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej, co z pewnością nie poprawi wyglądu naszego brzucha.
Więcej ćwiczeń i przydatnych informacji na temat odchudzania znajdziesz na stronie www.doktorfit.edu.pl
